Exercitii de gimnastica respiratorie
Se poate actiona asupra respiratiei prin două categorii de exercitii:
- Exercitii dinamice ritmice ale diferitelor grupe musculare care măresc necesitatea de oxigen a organismului şi intensifică respiratia pe calea mecanismelor reglatorii neuro-umorală. Antrenarea inspiratiei prin exercitii dinamice contribuie la îmbunătătirea conditiei fizice generale a organismului. Dar pentru ca mişcările respiratorii să se desfăşoare în mod corespunzător în timpul unor astfel de exercitii, este necesară o mobilitate bună a cutiei toracice şi o dezvoltare bună a muşchilor respiratori.
- Exercitii voluntare de gimnastică respiratorie dirijate către educarea sau corectarea mecanicei respiratorii, fără ca intesificarea ei să fie impusă de creşterea necesitătii de oxigen. Pentru atingerea acestor obiective este necesar ca exercitiile de respiratie să fie executate în pozitii corespunzatoare.
Pentru ca exercitiile de respiratie să aibă drept efect mărirea amplitudinii mişcării respiratorii este necesar să se pornească din pozitii care să asigure o corectare cât mai bună a coloanei vertebrale în segmentele sale cervical, dorsal şi lombar, precum şi o pozitie corectă a umerilor.
Pentru aceste exercitii de gimnastică respiratorie este recomandat să nu se execute serii mai mari de cât 3-5 respiratii ample.
Exercitii din decubit dorsal (corp întins pe saltea, pe spate)
Exercitiul 1
din decubit dorsal, cu genunchii flectati, membrele superioare pe lângă corp, cu un săculet de nisip pe abdomen, se execută un inspir profund concomitent cu bombarea abdomenului.
Exercitiul 2
din decubit dorsal, cu genunchii îndoiti, se inspiră adânc pe nas, controlând mişcarea din piept, abdomenul rămâne nemişcat, iar la expir se execută o presiune cu mâinile la nivelul cutiei toracice.
Exercitiul 3
din decubit dorsal , cu genunchii flectati, cu o minge medicinală (1-5 kg) tinută în mâini, se inspiră profund şi se bombează abdomenul concomitent cu ducerea mingii sus, apoi se expiră prelungit şi se aşeză mingea pe abdomen.
